Hvad er Fysio-Pilates?

Fysio-Pilates er det bedste fra det traditionelle Pilates anvendt fysioterapeutisk. Dvs. en skånsom træningsform, som kan tilpasses den enkelte uanset alder, diagnose og træningstilstand. Fysio-Pilates er kendetegnet ved stille, rolige og kontrollerede bevægelser, individuelt eller på små hold á max. 6-8 deltagere.

I forhold til mange andre træningsformer fokuseres der på at styrke de små dybe muskler omkring rygsøjlen, som er de muskler, der har en afgørende betydning for kroppens stabilitet. Desuden opøves de overfladiske og kraftige muskler i at slappe af og der arbejdes med at udføre øvelserne korrekt og samtidigt bruge vejrtrækningen på en hensigtsmæssig måde. Under alle øvelserne fokuseres der ligeledes på en korrekt kropsholdning, så muskler og led ikke overbelastes.

Hvorfor skal vi træne Fysio-Pilates?

• Fordi de små dybe muskler omkring rygsøjlen styrkes, og derved kan vi mindske eller forebygge skader og smerter. Eks.: Hvis man forestiller sig kroppen som et hus, hvis fundament er bygget på sand (de overfladiske muskler), da vil huset på et eller andet tidspunkt synke eller slå revner. Hvis derimod huset er bygget på et solidt fundament (de dybe stabiliserende muskler), så skal der meget til for, at huset slår revner eller går i stykker.
• Fordi de teknikker/principper man lærer under træningen kan bruges ved almindelige daglige gøremål, såsom støvsugning, tørre støv af, løft, bilkørsel, havearbejde osv.
• Fordi vi får en god og stærk kropsholdning.
• Fordi vi får en større kropsbevidsthed og dermed bliver vi bedre til at lytte til kroppens signaler.
• Fordi øvelserne er medvirkende til at mindske stress.
• Fordi vi får større smidighed, stærkere krop og bedre balance.

Hvordan træner man Fysio-Pilates?

Muskelkorsettet er det der fokuseres på i alle øvelser. Dvs. de dybe muskler rundt om rygsøjlen, den dybe tværgående bugmuskel, de dybe rygmuskler, bækkenbunden og vejrtrækningsmusklen.

Når vi under træningen taler om at tage korsettet på, mener vi hermed, at man kniber sammen i bækkenbunden og spænder den nederste del af maven. Udover det arbejdes der desuden meget med vejrtrækningen og at have den rigtige kropsholdning i alle udgangsstillinger.

Øvelserne foregår som hovedregel på en måtte på gulvet enten fremliggende, rygliggende eller på siden, men vi laver også øvelser siddende og stående. Øvelsernes sværhedsgrad afhænger helt af den enkelte deltagers niveau og derfor vil man i undervisningen blive guidet både i enten at skulle modificere eller progrediere øvelsen. Fysioterapeuten vil undervejs, mens deltagerne udfører øvelserne, komme rundt at hjælpe den enkelte med øvelsen.

Hvem skal træne Fysio-Pilates?

Alle uanset alder, diagnose og træningstilstand vil have gavn af Fysio-Pilates. Følgende er en liste over de problematikker træningen er særligt god til.

• Ryg
• Nakke (herunder piskesmæld)
• Bækken
• Bækkenbund (herunder inkontinensproblemer)
• Skulder
• Hofte
• Dårlig balance
• Dårlig kropsholdning
• Stress
• Muskelspændinger